Entrenamiento con
Kettlebell - Preguntas Frecuentes
¿Qué
son las Kettlebells?
Como se ven las fotos, son pesas esféricas, similares
a balas de cañón con manija, similares a una pava de hierro de allí su nombre
inglés. Originariamente eran usadas en Rusia como medida de peso con intervalos
múltiplos de 16 kg, en la actualidad los pesos van de 2 kg a más de 48 kg.
¿Para
qué sirven?:
Fundamentalmente trabajan la
fuerza-resistencia, esto implica una mayor tonificación, pérdida de grasa,
aumento de fuerza y flexibilidad y siempre con una notable mejora de la
capacidad aeróbica.
También pueden adaptarse a otros objetivos de
entrenamiento como aumento fuerza o de masa muscular, si se estructuran los programas
para tal fin y se acompañen con una dieta adecuada.
¿Quiénes
entrenan con KB?
Fuerzas de seguridad, deportistas profesionales,
artistas marciales, bailarines,
acróbatas, actores internacionales y miles de hombres y mujeres en todo el
mundo que buscan estar en forma, ganar fuerza sin perder elasticidad, perder
grasa corporal y aumentar la capacidad aeróbica, con unas pocas sesiones
semanales en una forma diferente, muy eficiente y divertida.
¿Quiero
mejorar mi cuerpo pero no quiero parecerme a un fisicoculturista las KB sirven?
Esta preocupación recurrente en las chicas
que se inician en un gimnasio es un mito. En las mujeres una hipertrofia a ese
nivel es imposible a menos que se recurra a ayudas químicas, dado que el
balance de hormonas no produce estos efectos. Por el contrario entrenando con
kettlebell se logran cuerpos tonificados, esbeltos y femeninos.
¿Cuánto
tiempo hay que entrenar?
Para la mayoría de la gente 2 o 3 sesiones
por semana de 30 a 60 minutos es suficiente para lograr los objetivos deseados.
Sin embargo dada las características del entrenamiento, siendo cuidadosos en el
volumen y la intensidad se puede entrenar 5 o más veces por semana sin caer en
el sobrentrenamiento. En general se considera al trabajo con kettlebell como
una práctica más que como un entrenamiento, algo similar a las artes marciales.
¿Donde
se pueden practicar kettlebell?
La práctica de kettlebells no requiere gran
espacio, una colchoneta de 1m x 2 m es más que suficiente, los parques y
espacios abiertos son una gran opción también el único requisito es que el
terreno sea plano. Pampa Kettlebell organiza clases individuales y regulares
tanto en la ubicación que se acuerde, como en el propio Box de entrenamiento
¿Por qué
muchos artistas marciales utilizan pesas rusas como principal herramienta de
entrenamiento?
Las razones son varias. Una es el desarrollo
de la potencia y la mejora de la capacidad de relajación contracción, fundamental
para ejecución de golpes eficientes. Otra es el aumento de la capacidad de
trabajo para tener la resistencia necesaria en cada round. Por otra parte
permite ganar fuerza y tonicidad sin perder elasticidad ni flexibilidad y
manteniendo el peso (es decir la categoría). Además ejercicios como el Jerk
estimulan la capacidad de regeneración bajo tensión como ocurre cuando se está
en posiciones de defensa durante un combate.
¿Porque
son tan eficientes para pérdida de grasa y descenso de peso?
La combinación de ejercicios balísticos y
multiarticulares produce un gran efecto metabólico, lo que significa que además
de las calorías utilizadas durante la práctica hay que sumarles las consumidas
hasta 24-48 horas después de esta y producidas por la elevación del metabolismo,
inducido por los ejercicios realizados.
En síntesis las kettlebell producen mejor efecto en la composición corporal y
con menor tiempo de entrenamiento comparado a trotar, bici y aeróbicos
convencionales.
¿Se
pueden hacer los mismo ejercicios pero con una mancuerna?
En algunos pocos casos sí pero los ejercicios
más productivos sólo se hacen con pesas rusas, dada la forma del asa y el
centro de gravedad de la pesa. Además estas características hacen que sean más
beneficiosos los mismos movimientos hechos con kettlebell que con mancuerna.
. Los movimientos de fuerza son más completos
por el peso excéntrico y recluta también en gran cantidad a los
estabilizadores. Para finalizar muchos estudios internacionales han demostrado
que los ejercicios con kettlebells son más sanos para las articulaciones y han
hecho posible que vuelvan a entrenar persona que no podía hacer con otros
métodos.
¿Se
puede tener un entrenamiento completo del cuerpo con una sola pesa?
Si claro, la cantidad de ejercicios que se
pueden realizar cubren todos los grupos musculares, como así también
proporcionan un muy buen entrenamiento cardiovascular. Las capacidades de un
total aprovechamiento de la pesa dependen la habilidad del atleta para realizar
los movimientos y del entrenador para organizar programas equilibrados que
contribuyan a una mejora armónica de todos los sistemas del organismo.
¿Se
pueden combinar kettlebells con otros tipos de entrenamiento?
Si bien las pesas rusas son suficientes para
un entrenamiento completo, se pueden combinar muy bien con otras técnicas,
especialmente en función de los gustos y objetivos que se persigan. Si se busca
fuerza, ejercicios como peso muerto con barra o sentadilla son muy recomendables,
para acondicionamiento general dominadas y fondos son una gran opción. Nosotros
armamos programas en función de las preferencias del practicante y del material
disponible.
¿Puedo aprender los ejercicios mirando de
internet o leyendo?
Esto es muy poco recomendable, quizás en
algunos movimientos simples se pueda pero en general los ejercicios con
kettlebell requieren un conocimiento de las técnicas y patrones de movimiento,
que deben ser enseñados y testeada su correcta ejecución tanto para maximizar
sus beneficios como evitar lesiones. Siempre es bueno al menos tener algunas
clases con un instructor idóneo para conocer los ejercicios y aprender la
perfecta ejecución de los mismos.
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