miércoles, 26 de noviembre de 2014

Desafio Kettlebell Swing AKC:



Mañana empieza el primer desafío AKC con importantes premios!!!


Tenes 20 Días para sumar el mayor numero de swings y ganar el desafío. 


¿Que tengo que hacer?

Tenes que hacer la mayor cantidad de swing que puedas sin soltar la pesa. Mandas tu video y listo. Si llegas a ser el participante con mayor total acumulado de repeticiones de swings a lo largo de los 20 días del desafío ganas el desafío y el premio. Podes mandar un video por día durante 20 días. 
Argentina Kettlebell Club a los que se anoten les vamos a enviar distintas sugerencia de como encarar el desafío.


¿Como participar?

Dale “ME GUSTA” a https://www.facebook.com/argentinakettlebellclub y escribinos a argentinakettlebellclub@gmail.com con el asunto "Desafío Swing AKC". No te olvides de mandarnos tu nombre completo para poder participar de los premios.
Te responderemos con el instructivo y el enlace a un grupo de Facebook para que compartas tus vídeos y experiencias con los demás participantes. La idea es formar una comunidad para que se apoyen entre todos.


¿Y va a haber premios?

Sí !!!!
  • Primer Premio: Un cupo Master Class de Argentina Kettlebell Club
  • Segundo Premio:50% de descuento en Master Class de Argentina Kettlebell Club
  • Tercer Premio: Remera Argentina Kettlebell Club





Inicio 27 de Noviembre 2014



jueves, 20 de noviembre de 2014

Taller de Kettlebell para Crossfit:


Este sábado 22/11 en el Box Iron Tiger de Castelar Argentina Kettlebell Club impartirá el taller de Kettlebell orientado a Crossfit, se verán los principales ejercicios que habitualmente se utilizan en este método de entrenamiento, junto con sus variantes progresiones y regresiones.


Entre otros se verán los 6 movientos básicos del sistema hardstyle.


  • TGU
  • Press
  • Sentatdillas
  • Swing
  • Clean
  • Snatch


Serán varios bloques según el patrón de movimiento correspondiente y se alternará la teoría son la práctica de todos los ejercicios y se finalizará con un WOD de kettlebell deportivo.



martes, 18 de noviembre de 2014

Kettlebell y mi versión de E.M.O.M.



Una interesante opción a la hora de incorporar volumen de trabajo con  kettlebells es utilizar la estrategia EMOM*, es decir al comienzo de cada minuto ejecutar cierto número de repeticiones de un ejercicio y descansar el resto del minuto.

Este método es bastante utilizado en crossfit pero a veces se pierde un poco el sentido dado que  suele suceder que el tiempo de descanso no se considera tan importante con el de trabajo y se termina convirtiendo simplemente en una suerte de AMRAP^ un poco más organizado. Si nos apartamos un poco de la obsesión por el trabajo metabólico y el afán terminar siempre tirado en el suelo en un charco de sudor se le puede encontrar otros interesantes usos al EMOM.

En este caso lo vamos a utilizar para ganar fuerza y mejorar la calidad de las técnica debido al volumen se llega, además tendremos como subproducto una importante activación metabólica inducida por los cortos descansos y si se acompaña de una dieta acorde algo de hipertrofia generada por el tiempo bajo tensión.

Vale aclarar que si bien las kettlebell son la herramienta ideal para desarrollar fuerza máxima se pueden si utilizar con este fin, pensemos que llegar a hacer 10 a 20 series de 3 a 5 repeticiones de sentadilla frontal con 2 pesas de 32 implica indudablemente un más que aceptable nivel de fuerza. 

Como dijimos al principio la idea es setear un timer inicialmente en 10 minutos y realizar algún ejercicio de fuerza estricta a bajas repeticiones (1 a 5), e ir progresando a partir de estos valores ya sea en series, repeticiones y también pesos o una combinación las dos primeras. Los que aficionados al entrenamiento de fuerza reconocerán la influencia en esta propuesta de algunos de los programas de Steve Justa.

Los ejercicios que más se adaptan al espíritu de este programa son sin lugar a dudas la sentadilla doble, el press doble, peso muerto unipodal doble y también se puede aplicar a ejercicios de autocarga como dominadas y sentadillas unipodales (pistols). Vale aclarar que no necesariamente todo nuestro entrenamiento tiene que estar basado en este método sino que se puede combinar con otra rutina a la par que se aplica este método a un ejercicio en particular a modo rutina de especialización.


Ejemplo de Progresión: (este es sólo una propuesta de entre muchas variantes)