jueves, 11 de septiembre de 2014

Talleres Quincenales de Argentina Kettlebell Club



Este sábado a las 13:00 comienza un ciclo de 4 talleres quincenales organizados por Argentina Kettlebell Club sobre técnicas fundamentales del entrenamiento con kettlebell. Son seminarios teórico prácticos donde se verá cada ejercicio, su patrón de movimiento, técnica y variantes, como así también  la forma de incorporarlos a los entrenamientos.


Realizaremos estos encuentros en Crossfit Fortia, Av Monroe 2951 CABA. Cada taller se focaliza en dos ejercicios básicos del sistema. El primero a realizarse este fin de semana es el de Swing y Clean, requerimiento básico para aprender a realizar un correcto Snatch.



Los talleres abarcarán los siguientes temas:
  • N°1: Swing & Clean
  • N°2: Press & Core
  • N°3: Jerk & Squat
  • N°4: Snatch & TGU


La idea de cada taller es la que cada uno adquiera los conocimientos básicos para poder realizar de forma correcta y segura cada uno de los ejercicios, se incorporen los puntos de control para establecer una buena técnica y se conozcan las distintas viariantes de cada movimiento para porder optar por la que mejor se adapte a los objetivos de cada uno.




INFO: argentinakettlebellclub@gmail.com 



miércoles, 10 de septiembre de 2014

Programa de Peso Muerto y Kettlebell


Esta simple rutina está pensada para mejorar el peso muerto con un trabajo frecuente y utilizar como asistencia y accesorios trabajo con kettlebell. Es un programa minimalista que idealmente requiere barra y discos y preferentemente un para de pesas rusas, aunque puede adaptarse a una.

El peso muerto será el responsable de estimular la fuerza general y en particular trabajar la cadena posterior piernas y agarre. El clean & push press será el encargado de los músculos del torso, en menor medida de las piernas y de activar el metabolismo. Además hay un circuto de activiación/aproximación para redondear el programa.


Programa de Peso Muerto y Kettlebell 


Bloque Inicial

  • TGU:  1-1 rep
  • Swing a 2 manos: 10 reps.
  • Sentadilla Goblet: 5 reps
  • Swing a 1 mano: 5-5 reps
  • Sentadilla Goblet: 5 reps
  • TGU: 1-1 rep
  • Peso Muerto: 1x1 (serie de aproximación 55 a 65 % peso de la serie efectiva día) 
  • TGU: 1-1 rep
  • Peso Muerto: 1x1 (serie de aproximación (65 a 75 % peso de la serie efectiva del día) 
  • TGU: 1-1 rep
  • Peso Muerto: 1x3 (serie de aproximación (75 a 85 % peso de la serie efectiva del día)
Bloque de Trabajo
  • Peso Muerto: 1x5 (serie efectiva).
  • Clean & Push Press: 10-16 Minutos (empezar con 4 repeticiones por minuto y descansar el tiempo restante del minuto.




Progresión: