miércoles, 13 de agosto de 2014

Pirámide con ejercicios dobles:


Pavel diseñó el siguiente programa orientado principalmente al desarrollo de la masa muscular y además generará una ganancia de fuerza aceptable. Es una rutina del tipo AB que se centra en un complejo formado por los siguientes ejercicios con dos kettlebell,  clean, press, sentadilla y remo renegado.

El en cada sesión se entrenarán  tres ejercicios con singles y el restante se harán pirámides de repeticiones. En las sesiones A la pirámide será de press militar doble y en día B será de sentadilla frontal doble. La progresión estará dada por un aumento de escalones cada 2 semanas. La duración total del programa es de 6 semanas y tiene el siguiento aspecto.



Programa completo:

Semana 1:
  •  Lunes Rutina A, pirámide de press
  •  Miércoles Rutina B pirámide de sentadilla
  •  Viernes: Rutina A pirámide de press (carga idem Lunes)
Semana 2:
  • Lunes: Rutina B pirámide de sentadilla (carga idem semana 1)
  • Miércoles: Rutina A pirámide de press (carga idem semana 1)
  • Viernes: Rutina B pirámide de sentadilla (carga idem semana 1) 
Semana 3:

lunes, 11 de agosto de 2014

TALLER DE KETTLEBELL - RITUAL DE INICIACION




Argentina Kettlebell Club ofrece una muy buena oportunidad para iniciarse en la práctica del entrenamiento con pesas rusas. 

Ritual de Iniciación:

Se trata de un taller integrador de entrenamiento kettlebell, incluye la enseñanza de los movimientos fundamentales del sistema, junto con los accesorios y puntos de control para una ejecución eficiente y segura, además aprendes como realizar una programación básica de entrenamiento con kettlebell. Además del taller te llevas un instructivo con rutinas de entrenamiento para  8 semanas, formas parte de un grupo cerrado de facebook donde podrás consultar sobre ejercicios, subir videos para corregir la técnica, contactarse con otros atletas y recibir nueva información. Además se incluye opción de adquirir un pesa a un precio promocional, Hombres 16kg y Mujeres 12kg.

  • Lugar: Crossfit REX – Sede Nuñez - Cabildo 4400
  • Día: Sábado 30 de Agosto
  • Duración: 7hs . Aprox


El curso está formado por 2 módulos de 3 hs, Se divide en mañana y media tarde. (una hora de almuerzo)
Costo Taller: $700 (Primeros 10 cupos con 20% descuento) - Confirmación del cupo con un pago del 50% del valor de curso - Quedan pocos cupos con 20% de descuento
Beneficio exclusivo para participantes del taller : 20% de descuento en la compra de una Kettlebell en Yunke Kettlebells. 

Objetivo: Aprender el dominio completo de ejercicios asociados a un patrón de movimiento fundamental, se incluyen regresiones, progresiones, ejercicios de asistencias y auxiliares, Y su integración en un programa de entrenamiento completo.

A quién está dirigido:
A personas que quieran comenzar a explorar las ventajas de esta eficiente forma de entrenamiento, tengan o no experiencia previa dado que las clases son altamente personalizadas y escalables a cualquier nivel. Es ideal para personas que tengan poco tiempo disponible y busquen un entrenamiento eficaz, rápida y autogestionada para logra objetivos como mejora de la movilidad y sostén, aumento de fuerza, pérdida de grasas, tonificación y adquirir un buena condición física general.

Descripción del taller: