Para esta semana la propuesta viene de parte de Pat Flynn, es un complejo de 9 minutos que proporcionará un fuerte efecto metabólico que se extenderá hasta más de 48 horas después de haberlo realizado.
Para realización del 9 lo único que se necesita es una sola pesa, los ejercicios unilaterales se realizarán por 30 segundos por mano y también los swing dobles y la sentadilla goblet. Para finalizar un minuto de swing burpee, (un swing seguido por un salto lateral un flexión de brazo y un salto para posicionarse frente a la pesa para la recomanzar con la nueva repetición. Finalizado los 9 minutos el autor recomienda hacer una enérgica caminata por al menos media hora.
Entrenamiento de 9 minutos:
- Swing a 1 mano: 30s - 30s
- Clean: 30s - 30s
- Snatch: 30s - 30s
- Clean y Press: 30s - 30s
- Estocadas: 30s - 30s
- Peso Muerto a 1 Pierna: 30s - 30s
- Swing a 2 manos: 30s
- Sentadilla Goblet: 30s
- Push Press: 30s-30s
- Swing burpee: 60s
La "Sugerencia Para el Fin de Semana" Es un programa rápido para hacer ya sea como único entrenamiento del día o como parte de lo que se tenga planeado hacer dado que no llevará más de 15 o 20 minutos Como en general el Sábado o el Domingo tenemos un poco más de tiempo, probar algún ejercicio nuevo o simplemente entrenar más relajado todos los Viernes tendremos estas sugerencias.
Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.
No hay comentarios:
Publicar un comentario