martes, 27 de mayo de 2014

Programa para desarrollo del Torso:


Esta es una rutina que pone más énfasis en el desarrollo del torso y el estímulo en la parte inferior es el suficiente para mantener la fuerza y tamaño pero quizás no alcance para grandes progresos. Si bien es programa más bien orientado a volumen también habrá algo de aumento de fuerza y dada la naturaleza de algunos de los ejercicios también tendrá un efecto metabólico.

Esta rutina se puede realizar tanto con una pesa alterando los lados y comenzando por el brazo no dominante o como con dos kettlebells usando las variantes dobles excepto en el snatch, side press optativamente en la sentadilla goblet. Es importate entrar en calor y estirar luego del entrenamiento según necesidad.

La semana empezará con un día de menor intensidad, continuará con la sesión más pesada y finalizará con una intermedia. La progresión está pensada para hacerla durante 4 a 6 semanas, siendo la más interesante la segunda opción que incluye una progresión ondulada.

  • Para 4 semanas se comenzará por 3 series para cada ejercicio y se agregará una cada semana hasta llegar a 6 series.
  • Para 6 semanas será igual hasta la tercer semana, la cuarta será de 4 series y se sumará una serie hasta llegar a la semana sexta con 6 series. 



Programa para desarrollo de Torso con Kettlebell:


Día 1:

  • Snatch x6
  • Front Squat x6
  • Clean y Press x6


Día 2:

  • Clean x6
  • Press en el suelo x6
  • Setadilla Goblet x6
  • Snatch x6
  • Push Press x6


Día 3:

  • Swing x6
  • Snatch x6
  • Side Press x6
  • Sentadilla Frontal






Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.





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