viernes, 3 de enero de 2014

Sugerencia para el Finde N°13:

Sentadilla Goblet

Para la primera propuesta de este año tenemos un entrenamiento por tiempo, deberemos lograr la mayor cantidad de repeticiones de cada uno de los movimientos detallados en intervalos de un minuto. Demás está decir que siempre tenemos que priorizar la buen forma de ejecución antes que la cantidad.

Para ejercicios unilaterales lo conveniente es ir alternado las manos cada cierto número de repeticiones para logra un estímulo parejo. Por ejemplo para snatch 5-5 es un buen número, para clean y press 3-3 y para TGU y Molino 1-1.


Programa por tiempo


  • Minuto   1: Snatch
  • Minuto   2: TGU
  • Minuto   3: Swing
  • Minuto   4: TGU
  • Minuto   5: Snatch
  • Minuto   6: Descanso
  • Minuto   7: Clean y Press
  • Minuto   8: Molino
  • Minuto   9: Sentadilla Goblet
  • Minuto 10: Molino
  • Minuto 11: Clean y Press
  • Minuto 12: Descanso
  • Minuto 13: Swing
  • Minuto 14: Sentadilla Goblet
  • Minuto 15: Swing


La "Sugerencia Para el  Fin de Semana" Es un programa rápido para hacer ya sea como único entrenamiento del día o como parte de lo que se tenga planeado hacer dado que no llevará más de 15 o 20 minutos  Como en general el Sábado o el Domingo tenemos un poco más de tiempo, probar algún ejercicio nuevo o simplemente entrenar más relajado todos los Viernes tendremos estas sugerencias.









Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.


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