sábado, 23 de noviembre de 2013

Sugerencia Para el Finde N° 12:

Estocada Táctica

Hoy tenemos un circuito metabólico con de énfasis al trabajo de piernas lo ejercicios elegidos son como dominante de rodilla la estocada táctica , (una mezcla de estocada con el ejercicio conocido como "8") y snatch como movimiento de cadera. Además ambos ejercicios

Se alternarán los ejercicios tratando de descansar entre superseries sólo lo necesario y pero si se hace falta más recuperación entre ejercicio hacer una pausa también, siempre lo primordial es la técnica de nada servirá llegar a las repeticiones con una mala forma y las manos lastimadas.


Rutina de Acondicionamiento y Pierna:


  • Snatch: 15-15 reps (Lado no dominante primero)
  • Estocada táctica: 30 reps (Alternado lados)
  • Snatch: 10-10 reps (Lado no dominante primero)
  • Estocada táctica: 20 reps (Alternado lados)
  • Snatch: 5-5 reps (Lado no dominante primero)
  • Estocada táctica: 10 reps (Alternado lados)




La "Sugerencia Para el  Fin de Semana" Es un programa rápido para hacer ya sea como único entrenamiento del día o como parte de lo que se tenga planeado hacer dado que no llevará más de 15 o 20 minutos  Como en general el Sábado o el Domingo tenemos un poco más de tiempo, probar algún ejercicio nuevo o simplemente entrenar más relajado todos los Viernes tendremos estas sugerencias.








Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.


No hay comentarios:

Publicar un comentario