viernes, 15 de noviembre de 2013

Sugerencia Para el Finde N° 11



Este programa está orientado a reforzar las posiciones básicas del entrenamiento con kettlebell, el hang, el rack y el lockout. Por lo tanto se alternan ejercicios básicos con un paseo en cada una de las tres posiciones.

Se comienza con la realización de un ejercicio por 45 segundos se termina con un paseo de 45.segundos Luego viene un descanso de 30 a 60 segundos y se repite con la otra mano. Nunca se debe llegar al fallo si no se pueden seguir realizando las repeticiones y el plazo no se cumplió, descansar en la posición que en la que se va a realizar la marcha. 


Circuito de Refuerzo de Postura:


  • Molino pesa Arriba: 45s (brazo no dominante).
  • Paseo en Lockout: 45s (brazo no dominante).
  • Molino pesa Arriba: 45s (brazo dominante).
  • Paseo en Lockout: 45s (brazo dominante).
  • Press: 45 s (brazo no dominante).
  • Paseo en Rack: 45 s (brazo no dominante).
  • Press: 45 s (brazo no dominante).
  • Paseo en Rack: 45 s (brazo dominante).
  • Hi Pull: 45 s (brazo no dominante).
  • Paseo del Grajero: 45 s (brazo no dominante).
  • Hi Pull: 45 s (brazo dominante).
  • Paseo del Grajero: 45 s (brazo dominante).




La "Sugerencia Para el  Fin de Semana" Es un programa rápido para hacer ya sea como único entrenamiento del día o como parte de lo que se tenga planeado hacer dado que no llevará más de 15 o 20 minutos  Como en general el Sábado o el Domingo tenemos un poco más de tiempo, probar algún ejercicio nuevo o simplemente entrenar más relajado todos los Viernes tendremos estas sugerencias.








Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.


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