Retomando con la idea de postear todos los viernes algún entrenamiento con algo distinto para probar en el fin de semana, vamos a prestar una alternativa para aquellos que les gusta entrenar al aire libre, ya sea en un parque, campo o donde se pueda.
En este caso combinaremos ejercicios con kettlebell, sprints y flexiones de brazo (fondos en el suelo). Simplemente necesitamos tener una pesa rusa, algún elemento para usar de señal, una mochila o buzo es más que suficiente y 50 metros de campo para correr. Si el terreno presenta una inclinación comenzar por la parte baja y correr hacia la alta,
Debemos repetir durante 15 minutos la siguiente secuencia: Comenzar con 25 swings, soltar la pesa e inmediatamente hacer 50 m de sprint (debería ser casi un mismo movimiento el último swing con el primer paso de sprint). Al llegar a la distancia estipulada hacer 5 flexiones de brazo (perfectas sin inercia y lentas), volver al punto de partida donde está la kettle ya sea trotando o caminado según se pueda y recomenzar el ciclo.
Repetir por 15 minutos:
- Swings 25 rep..
- Sprint: 50 metros
- Flexiones: 5 reps. (fondos en el suelo)
- Vuelta en recuperación.
La "Sugerencia Para el Fin de Semana" Es un programa rápido para hacer ya sea como único entrenamiento del día o como parte de lo que se tenga planeado hacer dado que no llevará más de 15 o 20 minutos Como en general el Sábado o el Domingo tenemos un poco más de tiempo, probar algún ejercicio nuevo o simplemente entrenar más relajado todos los Viernes tendremos estas sugerencias.
Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.
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