jueves, 5 de septiembre de 2013

Acondicionamiento por Pirámides con Kettlebell:

Paseo en lockout, ir con la pesa en una mano y volver con la otra.

La idea de trabajar por pirámides es habitual en el entrenamiento con kettlebell tienen la ventaja de ir manejando la activación del cuerpo para alcanzar un máximo de repeticiones y luego mantener el estimulo a pesar de la fatiga acumulada mediante una reducción de las repeticiones.

Se utilizan para fuerza, adaptción a nuevos pesos en girevoy sport y en este caso para mejorar la condición física en general y aumentar la capacidad de trabajo. Se deben alternar los ejercicios como si fueran superseries, para los primeros hacer las repeticiones con un brazo o sentido luego con el otro y finalmente pasar al segundo ejercicio del circuito. Los paseos son como un separador regenerativo ya sea con una o dos pesas. Descansar lo necesario antes de emprezar siguiente par.



Rutina de acondicionamiento por pirámides:


A1. Swing a una mano: 10-15-20-15-10 reps.
A2. Pullover con elevación de tronco: 10-15-20-15-10 reps.
B.   Paseo en Rack: 100 m
C1. Halo completo: 10-15-20-15-10 reps.
C2. Sentadilla Goblet: 10-15-20-15-10 reps.