Sugerencia para el Finde N°8:

Remo con Kettlebell

Este fin de semana presentamos una escalera de ejercicios por tiempo es decir que según la pesa elegida vamos a tener distintos resultados, si es liviana tendremos un trabajo de acondicionamiento con gran cantidad de repeticiones y se es más pesada serán menos las repeticiones y constituirán un verdadero desafío, ideal para ser usado como finisher.

¿Cuánto es pesado o liviano? Esa pregunta la tiene que responder cada uno, basándose en la condición física, fuerza, composición corporal, tiempo de entrenamiento, etc. Es recomendable usar la misma pesa para todos los ejercicios, si se desea utilizar dos peso lo más conveniente será alternar sesiones con cada una de ellas.

Escalera de Ejercicios


1. Swing: 30 seg.
    (descanso 30 seg.)

2. Sentadilla: 30 seg
    Swing: 30 seg. 
    (descanso 30 seg.)

3. Órbitas: 30 seg.
    Sentadilla: 30 seg.
    Swing: 30 seg. 
    (descanso 30 seg.)

4. Clean y Press: 30 seg./30 seg. (Comenzar por el brazo no dominante). 
    Órbitas: 30 seg.
    Sentadilla: 30 seg.
    Swing: 30 seg. 
    (descanso 60 seg.)

5. Remo 30 seg./30 seg. (Comenzar por el brazo no dominante). 
    Clean y Press: 30 seg./30 seg. (Comenzar por el brazo no dominante). 
    Órbitas: 30 seg.
    Sentadilla: 30 seg.
    Swing: 30 seg. 
    (descanso 60 seg.)

6. Fodos en el Suelo 30 seg.
    Remo 30 seg./30 seg. (Comenzar por el brazo no dominante). 
    Clean y Press: 30 seg./30 seg. (Comenzar por el brazo no dominante). 
    Órbitas: 30 seg.
    Sentadilla: 30 seg.
    Swing: 30 seg. 



La "Sugerencia Para el  Fin de Semana" Es un programa rápido para hacer ya sea como único entrenamiento del día o como parte de lo que se tenga planeado hacer dado que no llevará más de 15 o 20 minutos  Como en general el Sábado o el Domingo tenemos un poco más de tiempo, probar algún ejercicio nuevo o simplemente entrenar más relajado todos los Viernes tendremos estas sugerencias.

Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.

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