Sugerencia para el Finde N°7:

Dominadas lastradas.

La propuesta para este fin de semana es ideal para hacer en algún parque con barra para dominadas o al menos un arco o algo para colgarse (lastrar o asistir las dominadas si es necesario). Se deberá también contar con un reloj o timer. Dado que el tiempo de trabajo será al comienzo de cada minuto quedando el resto del minuto como tiempo de descanso. 

Sugerencia para el Finde N°7: 

• Minuto 01: Dominadas 1 rep.
• Minuto 02: Fondos en suelo: 2 reps.
• Minuto 03: Swing 25 reps.
• Minuto 04: Dominadas 2 reps.
• Minuto 05: Fondos en suelo: 4 reps.
• Minuto 06: Swing 20 reps.
• Minuto 07: Dominadas 3 repa.
• Minuto 08: Fondos en suelo: 6 reps.
• Minuto 09: Swing 15 rep.
• Minuto 10: Dominadas 4 rep.
• Minuto 11: Fondos en suelo: 8 reps.
• Minuto 12: Swing: 10 reps.
• Minuto 13: Dominadas 5 reps.
• Minuto 14: Fondos en suelo: 10 reps.
• Minuto 15: Swing 5 reps. 

La "Sugerencia Para el  Fin de Semana" Es un programa rápido para hacer ya sea como único entrenamiento del día o como parte de lo que se tenga planeado hacer dado que no llevará más de 15 o 20 minutos  Como en general el Sábado o el Domingo tenemos un poco más de tiempo, probar algún ejercicio nuevo o simplemente entrenar más relajado todos los Viernes tendremos estas sugerencias.

Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.

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