Doble Sentadilla Goblet |
Para este fin de semana la propuesta está compuesta por dos ejercicios con pesas, uno de autocarga y un ejercicio opcional, se combinan tres ejercicios estimulan los principales patrones de movimiento del cuerpo. Sentadilla, tracción, empuje y flexión de cadera. Además esta mini rutina implica un importante trabajo de núcleo de estabilización y acondicionamiento físico general.
Las repeticiones no a realizar dependen de cada uno, la idea es llegar a un punto exigente pero sin llegar al fallo y manteniendo buena técnica de ejecución. Siempre hay que tener presente que la práctica no hace a la perfección, sino que sólo la buena práctica la hace. Como para tener una referencia las repeticiones de sentadilla y fondos tendrían que estar entre 5 y 10 y para los swings entre 15 a 20.
Sugerencia del Finde
1. Sentadilla Goblet (Descanso hasta recuperar)
2. Swing + Fondos en el Suelo (Descanso 45 segundos)
Repetir 3 veces
3. Sentadilla Goblet (Descanso hasta recuperar)
4. Opcional Paseo del granjero: 1 a 2 minuto por mano
La "Sugerencia Para el Fin de Semana" Es un programa rápido para hacer ya sea como único entrenamiento del día o como parte de lo que se tenga planeado hacer dado que no llevará más de 15 o 20 minutos Como en general el Sábado o el Domingo tenemos un poco más de tiempo, probar algún ejercicio nuevo o simplemente entrenar más relajado todos los Viernes tendremos estas sugerencias.
Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.
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