Este es un circuito que hace énfasis en el swing a una mano, pero entrena todo el cuerpo en forma rápida y completa, empezar con 3 circuiros y tratar de llegar a 5
- Swing alternado: 20 reps
- Press: 5 reps (con cada mano)
- Swing a una mano: 15 reps (mano no dominante)
- Estocadas: 5 reps (con cada mano)
- Swing a una mano: 15 reps (mano dominante)
- Buenos Días: 8 reps
- Orbitas: 10 reps (para cada lado)
- Swing: 25 reps
Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.
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