lunes, 7 de enero de 2013

Kettlebell Programa "200":

Halo con Kettlebell

Esta rutina de kettlebell lleva este nombre simplemente por estar compuesta por 200 repeticiones. Es apropiada para los que se inician o para los que quieren dedicar una sesión en la que se estimule todo el cuerpo y a su vez se haga trabajo de acondicionamiento. Esté pensada para hacerse con una sóla pesa rusa pero puede fácilmente adaptarse para usar dos.


Kettlebell Programa "200"

  1. Peso muerto sumo:  20 reps.
  2. Swing a 2 manos:  10 reps.
  3. Kettlebell Press:  10 reps./10 reps.*
  4. Swing a 2 manos: 10 reps.
  5. Hi Pull: 10 reps./10 reps.*
  6. Swing a 2 manos: 10 reps
  7. Sentadilla Frontal  10 reps./10 reps.*
  8. Swing a 2 manos: 10 reps.
  9. Press en Suelo:  10 reps./10 reps.*
  10. Swing a 2 manos:  10 reps.
  11. Remo con kettelbell: 10 reps./10 reps.*
  12. Swing a 2 manos:  10 reps.
  13. Halo:  10 10 reps./10 reps. **

* Hacer primero 10 repeticiones con el brazo no dominante y luego 10 con el dominante.
** 10 repeticiones en un sentido y 10 en el otro.

Hacer el calentamiento que se considere necesario, una progresión sugerida es tratar de ir reduciendo el tiempo de descanso hasta poder hacer toda la rutina si descansar. Otra posibilidad es ir agregar otro circuito con la mitad de las repeticiones y tratando de ir sumando repeticiones hasta hacer dos completos, y continuar con el mismo procedimiento hasta completar 3.







Los ejercicio, circuitos y rutinas aquí expuestas son ejemplos informativos, en ningún caso reemplaza a un profesional calificado. El entrenamiento con pesas rusas es exigente, si hay dudas sobre la capacidad para poder realizar algunos de programas o ejercicios aquí presentados consultar previamente a un médico para su autorización.


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