domingo, 30 de diciembre de 2012

Circuitos de Consolidación Técnica:

Kettlebell de competición.

Cuando nos encontramos por primera vez con las kettlebells suele pasar que no sabemos bien que hacer, desde ya que lo fundamental es aprender a realizar correctamente los ejercicios. La teoría se aprende rápido pero es necesario practicar y practicar lo recientemente aprendido para que se fijen en nuestro cerebro los patrones de movimiento de tal manera de llegar al momento en que no debemos pensar para ejecutar un movimiento correctamente.

Una forma de hacer esto es armar circuitos de varios ejercicio a bajas repeticiones de esta manera la fatiga local no compromete la técnica y como se está fresco se puede pasar al siguiente ejercicio ejecutarlo correctamente y así siguiendo hasta terminar el circuito. El descanso entre circuitos depende del estado físico  de cada uno, de nada sirve empezar un circuito cansado porque seguramente la calidad de las repeticiones va verse afectada,

Otra maniobra que favorece el aprendizaje es la frecuencia con que se practica, es decir que es mejor repetir el nuevo ejercicio varias veces por semana con un volumen moderado que un solo día con un alto volumen, eso no queire decir que los circuitos sean idénticos sino que se repitan los ejercicios. Una vez armando el circuito la forma de progresar puede ser reduciendo descanso entre ejercicios o/y circuitos, haciendo una o media vez más el circuito, agregando ejercicio o sumando alguna repetición.


Circuito Básico con Kettlebell:


1) Órbita: 5 repeticiones para cada lado

2) Swing: 10 repeticiones

jueves, 27 de diciembre de 2012

Pesas Rusas, Giryas, Kettlebells el viejo nuevo descubrimiento

PESAS RUSAS

Las girya o kettlebells son unas pesas esféricas de base plana y con un asa los suficientemente grande como para introducir la mano y parte del antebrazo, su origen se remonta al 1700 en Rusia pero también hay evidencia de que los griegos utilizaban para entrenar un elemento muy parecido.

En un principio había giryas de 16 kg 24 kg y 32 kg Del mismo modo que con algunas armas orientales su función original era agraria, se trataba de una pesas de para granos y representaban múltiplos de una unidad de medida llamada pood equivalente a dieciseís kilogramos. En los mercados rurales finalizadas las transacciones los granjeros comenzaron a balancear y levantar estas pesas a modo de entretenimiento y demostración de fuerza.

Uno de los responsables de que este deporte se difundiera es el Dr. V. Kraevsky, pionero de los deporte de fuerza, quien entre 1870 y 1880 viajó por Europa dando a conocer los beneficios de la actividad física, entre ellas el trabajo con kettlebells. En el 1900 ya habían tenido la aceptación de los forzudos de aquella época. Eugene Sandow, Arthur Saxon, Herman Görner o Edgar Mueller entre otros ya las había incorporado a sus espectáculos y entrenamientos.

Pasaron los años y las pesas rusas comenzaron a perder popularidad en occidente, no así en el bloque soviético donde continuó siendo una forma simple, efectiva y económica de mantenerse en forma y muy usada en programas de entrenamiento de atletas y miembros de las fuerzas armadas. En 1974 el girevoy sport, asi su nombre en ruso es declarado el deporte étnico oficial de Rusia. Y en 1981 se crea una comisión gubernamental destinada a realizar un programa de entremaiento obligatorio para la población en general para mantener su binestar, aumentar su productividad y bajar los costos de salud.

domingo, 16 de diciembre de 2012

EN CONSTRUCCIÓN

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